Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen sollten
Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um Lücken in der Ernährung zu schließen. Doch nicht jedes Produkt hält, was es verspricht. Hier erfährst du, welche Punkte wirklich zählen, damit du gezielt und sicher unterstützt wirst.
Welchen Nutzen bieten Nahrungsergänzungsmittel?
Ein gut gewähltes Supplement kann beispielsweise den Vitamin‑D‑Spiegel erhöhen, wenn du im Winter wenig Sonne bekommst. Magnesium unterstützt Muskelfunktion und kann bei Stress helfen. Omega‑3‑Fettsäuren aus Fischöl verbessern Herz‑ und Gehirn‑Performance. Wichtig ist, dass das Präparat zu deinem Lebensstil und deinen Zielen passt. Wenn du sportlich aktiv bist, kann ein Protein‑ oder BCAA‑Produkt die Regeneration beschleunigen. Für vegane Ernährung sind oft B12‑Sprays oder Eisen‑Tabletten sinnvoll.
Allerdings sollten Nahrungsergänzungsmittel nie die Grundlage einer gesunden Ernährung ersetzen. Frisches Obst, Gemüse, Vollkorn und ausreichend Wasser liefern nicht nur Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die in Pillen kaum zu finden sind.
Sicher auswählen und anwenden
Beim Kauf achtest du zuerst auf Qualitätssiegel: Das Deutsche Bundesamt für Verbraucherschutz (BVL) prüft Herstellungsbedingungen, und ein TÜV‑Siegel zeigt, dass das Produkt frei von Schadstoffen ist. Lies immer das Etikett – die Wirkstoffmenge und mögliche Zusatzstoffe müssen klar angegeben sein.
Die Dosierung ist ein weiterer Knackpunkt. Zu viel Vitamin‑A kann leberschädigend sein, ein Zuviel an Eisen wirkt im Kopf schwer. Beginne mit der empfohlenen Tagesdosis und steigere sie nur, wenn ein Arzt das bestätigt. Kombinierst du verschiedene Präparate, prüfe, ob sich Inhaltsstoffe überschneiden – das kann zu einer Überdosierung führen.
Bewahre Nahrungsergänzungsmittel trocken und lichtgeschützt auf, damit die Wirkstoffe stabil bleiben. Wenn du schwanger bist, stillst oder Medikamente einnimmst, sprich vorher mit deinem Arzt oder Apotheker. Viele Präparate können mit Blutverdünnern oder Schilddrüsenmedikamenten interagieren.
Ein kurzer Tipp: Notiere dir, welches Produkt du nimmst, wann und in welcher Menge. So behältst du den Überblick und kannst bei Nebenwirkungen schnell reagieren.
Abschließend gilt: Nahrungsergänzungsmittel können wertvolle Lücken schließen, wenn du sie bewusst auswählst und richtig anwendest. Kombiniere sie mit einer ausgewogenen Kost, halte dich an die Dosierungsempfehlungen und hol dir bei Unsicherheit fachlichen Rat. So profitierst du vom Besten, ohne unnötige Risiken einzugehen.
